前言

淋雨受凉了，喝一碗姜汤；季节更替时，家里就会飘出五指毛桃瘦肉汤的香气；街头巷尾的凉茶铺、书桌上常泡着的陈皮普洱茶、孩子书包上悬挂着的防流感香囊、爷爷爱打的八段锦、外婆酷爱的隔姜灸……这是许多人的生活片段，中医的身影无处不在，但人们却常常“日用而不知”。在医院的诊室里，我们遇到许多筋骨疼痛的患者，他们通过治疗使病痛得到治愈或缓解，可惜的是，结束治疗后又因没有坚持科学的康复方法常常导致旧疾复发。许多骨伤病需要防治康一体化的治疗，但应采取怎样的方式才能让患者所需的中医知识触手可及，是每一位中医工作者都在日夜思索的问题。

打开手机，八段锦、五禽戏、易筋经等养生功法视频悄然在朋友圈流行。这些传统的中医导引法源于上古，原为古代养生术，流行于春秋战国时期，被当时的医家所重视并用于治病和养生，后逐渐发展为导引术流传于世。作为传统医学（自然的身心医学）与传统体育（朴素的身体教育）的结晶，导引术已经被研究证明对众多慢性疾病的预防和康复是有效的。广州中医药大学第三附属医院是一所以中医骨伤科为核心的三甲中医院，依托医院雄厚的实力，我们从数十名骨伤科专家多年的工作经验中总结整理出了一些简单易行的康复操，如十步通关拍打操、六式健腰功、坐式四关八虚拍打操等，以期综合调理患者身体，促进康复，有效预防疾病复发。

由此，从导引入手，编创一本内容上雅俗共赏、操作上实用性强的科普读物的想法应运而生。本书以中医药文化为主题，以服务大众健康为宗旨，创新性地使用了日常使用率较高的笔记本这一载体形式，更贴近百姓生活、符合百姓所需。这份养生笔记融合了传统的中医导引术和我院推广的康复操，以人体部位分篇，以各个部位常见的筋骨疾病设点，内容上采用“积木组合”的方式，从八段锦、五禽戏、易筋经等导引术中甄选出具有针对性的招式进行重新组合，再通过视频、照片、文字解说等方式将中医导引、养生预防更直观立体地融于人们的日常生活中。本书既可为慢性疾病康复提供指引，也可供广大注重自我保健的朋友进行预防。通过目录，大家可以快速找到自己关心的健康问题，如落枕及其对应的运动康复招式等，扫描二维码即可观看相关教学视频，边看边学，所思所想也能随手记录。需要注意的是，本书所列锻炼功法仅针对疾病的预防及功能恢复期的保健，若疾病处于发展阶段尤其是急性期时，请在医生的指导下有选择地练习。

从2022年开始，历时一年，本书数易其稿，终成拙作。在此即将出版之际，衷心感谢广东省中医药局的关心和指导，感谢《广州日报》社原副社长、广州市文联主席、书法家乔平先生在百忙之中抽出时间受邀题写书名。此外，在编写的过程中，本书还得到了人民卫生出版社华南分社编辑的支持和帮助，在此一并致谢！

日拱一卒，不疾而速。通过养生笔记中一招一式的学习，愿中医智慧、健康体魄常伴人们左右，也愿更多的人拥有“日用而知”的幸福感，衷心希望这本养生笔记能成为大家记录身体变化、书写健康未来的美好见证！

编者

2023年3月