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第2章 手臂训练
哑铃-站姿-双臂基本弯举
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定，核心收紧
动作步骤
01
01 基本站姿，双手握哑铃自然下垂，掌心向前。
02
03
02~03 双臂同时弯举，至掌心向后。回到初始位置，重复规定次数。
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定，核心收紧
动作步骤
01
01 基本站姿，双手握哑铃自然下垂，掌心向前。
02
03
02~03 双臂同时弯举，至掌心向后。回到初始位置，重复规定次数。