在治疗师的指导下进行认知行为治疗的患者通常会遵循以下计划。然而，这个计划也适用于没有治疗师指导的患者，他们可以在家自行使用它。不过，本书不可能为每个步骤需要持续多久提供明确的指导，因为每个人的情况都是不同的！重要的是，你要以自己感觉舒服的节奏执行这些计划。你可能会发现有些部分与你更相关，你想花更长的时间在上面。在实践本书内容的过程中，有时候你可能会因为生活中的意外事件而一时无法按照计划去做，这时你完全可以暂时把计划放置一边，等你觉得能够继续的时候再开始。
