面对高考，你准备好了吗？

高考是一场知识战，是一场能力战，更是一场心理战。在2003年高考即将临近的时候，每一位家长，每一位教师都在为我们的莘莘学子紧捏一把汗，更何况我们的学生，他们的压力必然会更大，我们每一位老师、家长是否理解他们现在内心的那份莫名的不平静，忧虑紧张，情绪低落，对于琐碎小事小题大做等一系列的心理表现。也许，我们应该问一声：面对高考，你的心理准备好了吗？

考试焦虑是一种情绪反应，是一种心理状态。这种心理状态不仅影响着应试前的学习、复习和备考，而且过分焦虑会给应试带来紧张、焦急、恐惧等；持久的焦虑又会损害应试者的正常心理活动，甚至导致心理疾病（如焦虑症，常表现为心烦意乱，注意力不能集中），这对应试效果会产生直接影响，严重者还将影响正常的学习和生活。

如果你有以上不适的表现，你不妨试试以下方法，做好高考前的心理准备。

正确认识高考。高考与平时的模拟考试并没什么两样，完全可以把高考看成是最后一次模拟考试。实际上高考更为科学、客观和公正。只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡，应该消除思想顾虑，增强自信。

保持以苦为乐的心境。我们的嘴边不能总挂着“苦死我了”等令人泄气的话，要有“少年不识愁滋味”的想法。要用苦中有学、学中有乐、先苦后乐的思想来支撑自己。要经常保持微笑，笑的过程能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋区，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

不断进行自我激励。激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%～30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%～90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3～4倍。

阿Q的精神胜利法。要确立成功的自我意象。有人说过，生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，想象自己现在已经拥有强大的实力，考试中自己获得成功的喜悦，都可以帮助你活跃思维，减缓紧张情绪。

善于劳逸结合。学习是一张一弛之事，紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑。此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，让新鲜的空气和风土人情涤荡掉紧张与烦躁，从而达到调适紧张心态的目的。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”。临考前，科学地安排作息时间，不可“暴学暴嬉”，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试期间自己的生物钟调整到最佳状态，以期具有充沛的精力，清醒的头脑。

加强体育锻炼。英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。临考前，应养成天天做一些适当锻炼的好习惯。例如散步、慢跑、游泳等可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。

倾诉心中的不快。当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说给你的朋友、老师、父母，让他们与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

尽力而为。无论是平时的考试还是高考，能够保持良好的心态是非常有必要的。过高的期望值，往往会带来更为沉重的打击。上了考场就要四大皆空，什么名次、分数，只要尽心了，便无悔。

人生难得一搏，高考何所畏惧。笑谈人生，笑看高考，志在必得。

发表于2003年5月《银川晚报》