第十节　瑜伽套路

当你对单个的瑜伽姿势熟悉之后就可以整套地做。本节介绍了在瑜伽班里你能见到的一系列套路。这些套路提供了一系列随着动作调整呼吸的瑜伽练习。随着有意识的呼吸和动作的练习，你的身心会更加健康并充满活力。

瑜伽不仅仅是一个接一个的姿势，而且注意姿势之间的过渡。本节的套路就是有意识地从一个动作过渡到另一个动作，从而帮助你集中精神，使瑜伽练习成为移动的冥想。

注意套路中有一些姿势本书中并没有介绍，因此，建议你要掌握书中相近的姿势来完成套路练习。

轻柔瑜伽I

本套路中的姿势最适宜放松，适合各个水平的瑜伽学习者练习。要在一个安静的、无干扰的房间练习这套瑜伽。本套瑜伽以舒适为前提，你可在每个姿势上保持尽可能长的时间。注意你的呼吸和思想，让思想在你的意识中保持自然地流动，如同天空中飘浮的云彩。如果在练习时受到干扰而分心了，请将注意力重新集中到呼吸上。最后以10分钟左右的仰尸式动作结束练习。在你练习轻柔瑜伽Ⅱ之前，先以仰尸式或婴儿式放松。

轻柔瑜伽Ⅱ

柔韧瑜伽

本套路包含增强与锻炼柔韧性的姿势。从强度较小的姿势开始，最难的是具挑战性的后曲式，最后以镇定式姿势结束练习。练习中注意应用拜月式和拜日式中的呼吸法。

流瑜伽I

流瑜伽是锻炼体力和耐力的最佳套路。注意用喉呼吸法（ujjayi breathing）集中精神、连接姿势。做的顺序是先从右侧做，再从左侧做。

流瑜伽Ⅱ

流瑜伽套路Ⅱ中主要融入了转体式，是锻炼体力和耐力的理想套路。应用喉呼吸法来连接姿势。做的顺序是先从右侧做，再从左侧做。

拜日式I

拜日式是多数瑜伽修习者晨起热身的理想套路，它也是能在很短的时间内完成的理想套路。练习过程中要注意调节呼吸，先从一侧开始做，再换另一侧练习。

拜日式Ⅱ

拜日式Ⅱ也是多数瑜伽修习者晨起热身的理想套路，它也是锻炼耐力、体力及柔韧性的理想套路，在很短的时间内就能完成。练习过程中要注意调节呼吸，以衔接动作。

拜月式I

这是基本的后仰姿势，呼吸要与运动结合。需要的话，可以婴儿式休息几秒钟，然后再继续练习。该套路要从右侧开始练习，做完所有动作后，再换左侧练习。

拜月式Ⅱ

这是包含了前曲、侧弯、后仰姿势的全方位锻炼套路。练习中用喉呼吸法，需要的话，以婴儿式休息几秒钟，然后再开始练习。