7．四大陷阱，让你更容易失去自控

自控力是可以抑制冲动与欲望的能力，当短暂的满足感与长期的目标形成对抗之势后，那是很威胁人的一件事情。想要吃汉堡包时再叫一个，或是往自助售货机上再投上几个硬币，再来一杯可乐，这些一时放纵的大吃特吃会给你带来极多的后续问题，但当时你很可能的确忍不住。这是一种常态：有时候你会放纵自己，有时候你会自控力强大，因为自控力并不是永恒不变的。

你肯定有过这样的经历，你必须要在本周末写出一份公司同类产品调查报告，否则，你便有可能被辞退。但你呆呆地坐在电脑前已经一个多小时了，脑子里却空空如也，一个字也敲不出来。你一会儿打开旅游网站，一会儿打开娱乐新闻，一遍又一遍地刷新着网页。你强烈地谴责自己，并发誓要让自己远离这些无聊的事情，但五分钟不到，刚写了几个字，你便又开了小差。

或者，本来昨天已经将今天要做的工作全部计划好了，但坐在书桌前，你却突然间不想干了，于是，你开始放纵自己，一整天在公司里什么正经事都不去做。不知不觉间下班了，没有人发现你的碌碌无为，但一天的工作就如一个看不到的黑洞，将你宝贵的时间与精力吸到了无人可见、无所奉献的所在。

这些都是人人都有可能遇到的事情，也正是这些事情的存在使你我意识到，自控力并不是一件你一直拥有或者从来不曾拥有过的东西，而是你有时可以掌控它，有时却会失去它。在这个“得到又失去”的过程中，我们需要关注的问题是，到底是什么让我们变得堕落，又是什么让我们变得坚定。

在沃顿人看来，以下四大陷阱很容易让个人变得堕落，通过避免这些陷阱，你会更容易增强个人自控力，同时也会更容易实现个人生活中所追求的目标。

◆ 如压力、绝望、愤怒等心理上的伤痛

压力、绝望、愤怒与焦虑是情感领域中的伤痛，正如身体上的伤痛一样，我们尽一切努力让自己去避免这些心灵上的伤痛。如果你在无意中碰到了火炉，你会立即本能地缩回自己的手。同样，我们只是本能地从心理痛苦中抽身而去，但是，永远不可以如同遇热而收缩回来的手那么简单。

沃顿一项关于这个世界“最能促进个人消费欲望”的调查显示，心理上的痛苦是大多数人在寻欢作乐行为上失控的主要原因，而沃顿人也因此研究确定了领先于市场的有关烟、酒、食物、赌场甚至是性用品的相关推销方案。在他们看来，如果你将上述内容变成自我生活中的一种恶习，如将“喝酒”变成了“酗酒”，将“吃东西”变成了“贪吃”的话，那么，当你陷入心理痛苦时，往往会将此类东西当成救星而身陷其中、无法自拔。

此类短暂的欢愉是极为吸引人的，因为它们被附加了额外的目的——消除痛苦。痛苦可以成倍地增加你对短暂快乐的渴望，在你处于痛苦之中时，往往毫无戒备，此时，若短暂的欢愉乘虚而入的话，自控将无从谈起。

如果你深陷于情感的痛苦之中，那么，赶紧让自己集中精力找到痛苦的根源，否则，它会慢慢侵蚀你的自制力。

◆ 将诱惑彻底剥夺

沃顿有句营销名言：“对公众而言，越得不到的越珍贵，越得不到的，内心越渴望得到。”这种被用于高端商品营销的策略显示出的是剥夺的可怕：剥夺其实就是被限制，被强制远离内心所极度渴望的事物的一种持久状态。在很多情况下，这种经验是正确的：这就是严格的节食方案往往会失败的原因——最终，大部分人还是屈服在了美食的膝下，为什么？因为禁令增强了我们追求的欲望。

短暂的愉悦近在眼前，长久的后果却可能需要很长时间才能看到，这两者之间的拉力使人们更倾向于即时的放松，这也使自控力增强的这一过程更为困难。究竟要怎么办？把握适度无疑是关键：我们只有留意“适度”与“放任”之间的界限，才能够更清楚地认识到自控的可贵。

适度并不是放任你吃掉自己能够接触到的所有垃圾食品，因为若一个人通过这种方式去饮食的话，那么，他整天都会消耗掉相当多没有营养的食品。而锻炼自控力其实就是锻炼自己在对个人充满诱惑的内容面前保持一个度的能力：你嗜好甜食，但你却能在吃几口蛋糕以后便住嘴；你热爱网络游戏，可你在玩半小时后能及时地关掉电脑——这就是自控力。

◆ 诱惑实施的可行性

当你被困于无人的荒岛时，忍受不能上网的诱惑是一件再容易不过的事情；当你喜欢购物，但是你身上一分钱没有的时候，远离购物诱惑也并不难——当诱惑根本不存在或者无条件可能实现时，针对此项内容而展开的自控力便无从谈起。没有人会使用他们不可能拥有的东西。假如你如同在荒岛上那样来规划自己的生活，疏远那些可以刺激你获得短暂愉悦却失去长久健康的东西，那么，请毫不犹豫地将它们彻底清理出去！

那些诱惑的存在，以及易于实现的可能，不仅会加大你自控力失败的概率，同时还会使你分心，“强迫自己”这一行为会使你经常在心理斗争上花费精力，而如果你将这些精力花费在生活上，你将过上更好的生活。

◆ 合理化与讨价还价

这一条往往是最容易降低自控力，也是最难克服的。我们往往会给自己找很多借口，正如伦理学家达特·杜德所说的那样：“自控力是一时之乐与持续后果较量的产物，所以，我们采用合理化的方式告诉自己要走出那个难以抉择的困境。有时候，我们会与自己的内心做斗争，认为有消极的、持续长久的后果根本不存在，所以我们根本没有必要拒绝眼下唾手可得的诱惑与快乐。”

一小杯酒根本不会伤害我们的身体，短短一根烟更不会伤害到我们眼下十分健康的肺——此类的理由往往会成为自控力开始沦陷的关键。这并不是要求你过上处处节制的生活，但你需要注意的是，合理的松懈不可以被频繁地作为你的借口，它会慢慢地抵消你的自控力，直到你对诱惑俯首称臣为止。

讨价还价也会以同样的方式起作用：你常常向自己妥协，并经常性地安慰自己，先让自己放纵一下，之后再将这个损失弥补回来：“今晚我要大吃特吃一顿，只一顿是没有关系的！”“这份工作晚做一会儿没事儿，因为周末要加班！”

如果你发现自己常常许诺自己：“我之后会好好清理这些脏乱不堪的杂物。”那么，你就是在与自己讨价还价，但问题是，以后的生活也将充满无穷的诱惑，一旦此次向混乱妥协，那么，在需要清理它们的时候，你的自控力会永远迟到。所以，从现在开始，别再向自己许诺什么，有必须要做的事情，就立即去做，甚至是提前去做。

如果你想在晚饭以后消耗掉1200卡路里的话，那么，就在那之前便做好准备，而可行的计划包括不让自己挨饿的节食与锻炼。提前做好准备，便无所谓自控力的强弱，更没有必要去与自己讨价还价，也没有一大堆的杂务等着你去处理。

其实，每个人都可以实现更高程度的自控，只要你愿意跳过这四个陷阱，否则，你将永远受制于它们。