胃肠疾病与心情密切相关

情志调养不可少

●好心情是养胃良药

愉悦的心绪，是开胃进食的良药，做好心理调节，培养良好的情绪，对于胃肠病患者的保健非常重要。

1.能消除神经和精神紧张，使胸部肌肉兴奋，扩张胸肌使肺部运动加强，增大肺活量，调节呼吸系统的功能。

2.能强化心脏血管的肌肉运动，加快血液循环，满足机体组织氧气和营养的需要。

3.可促使腹肌舒缩功能，增加胃肠蠕动，正常分泌胃、肠液，增进食欲，帮助消化，促进人体的新陈代谢。

●巧妙应对7大不良情绪

【缓解紧张】

紧张情绪对大多数人而言并不陌生。长时间处于紧张状态容易导致心理疲劳，使人动作失调，失眠多梦，记忆力减退，学习、工作效率下降。紧张时，可按以下方法进行松弛练习。

开怀大笑。既可以消除紧张，也可以带来愉悦。

找人聊天。可以转移注意力。

放慢生活节奏。合理安排时间，不要让自己总处于紧张忙乱之中。

唱歌。唱歌的过程中，既可以很快排净肺内的浊气，又能够加强胃肠的消化功能。唱歌时，胸腹肌时而急速放松，时而紧张收缩，这就从客观上起到了按摩腹部的作用，从而增加人体摄氧量，提高进食的欲望，也缩短了消化吸收的过程。

适当做做白日梦。想象自己喜欢与热爱的地方，沉浸在自在轻松的白日梦中，可以有效缓解紧张情绪。

【消除烦恼】

消除烦恼最有效的办法是正视现实，别被那些让你忧虑不安的因素困扰。

让自己静下心来。感到烦闷无聊时，先让自己静下心来，什么都不做是消除烦恼的良方。

合理宣泄心中苦闷。找自己信任的亲友倾诉自己的烦恼，放开心胸，纠结于心中的烦闷会随着倾诉而消失。

找一种喜欢的运动。每天按时活动筋骨，是解除烦恼的最好办法。运动可以让中枢神经兴奋，转移注意力，让人忘却烦恼。

不要太苛求自己。根据自己的性格特点，做自己擅长的事情，做事不要急于求成，同时要注意培养良好的工作和生活习惯，尽量避免出现失控状态；对意外局面，尽量处之泰然。不要苛求自己无所不能、完美无缺。

【应对愤怒】

愤怒会造成心血管功能紊乱，引起心律失常、高血压和冠心病等病症，严重时还会引起脑血栓或心肌梗死、高血压患者猝死，是对身体尤其对胃肠伤害很大的坏情绪之一。

愤怒是在“用别人的错误惩罚自己”，记住这一点，怒气上升时，要经常注意提醒自己。

有意转移兴奋点。愤怒时，大脑皮质中会出现强烈的兴奋点，并逐渐向四周蔓延，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，理智地转移兴奋中心，给自己“撤火”。

适度宣泄。怒气上升时，一味压制对健康无益，可以摔打一些无关紧要的物品，使怒气得以发泄，也可以对空大喊或做一些运动。注意此类宣泄不要骚扰他人或伤到自己。

自我按摩。怒气会使人颈部和肩部的肌肉紧张并引起头痛，按摩太阳穴或颈、肩部，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

闭目深呼吸。把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。

【疏导压抑】

压抑与挫折、失意有关，会产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻等病态心理行为。以下方法有助于疏导压抑情绪。

1.运动疗法。当人累得满头大汗、气喘吁吁的时候，压抑的情绪也基本被抚平了。

2.眼泪疗法。感到压抑不堪时，不妨大哭一场。哭是一种释放积压能量、调整机体平衡的有效方式。

3.宣泄疗法。把心中积郁的不快直接说出来，可以减轻心理压力，消除紧张情绪，让心情恢复平静。

4.培养热情法。深入了解每个问题，培养学习的热情，培养做事情的热情；让自己保持微笑，培养与人沟通时的热情。

【消除抑郁】

抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望构成的负面情绪，遵照以下规则，可以有效消除抑郁。

1.遵守生活秩序。与人约会要准时，日常起居要按部就班，从稳定、规律的生活中培养情趣。

2.留意自己的外表。保持个人清洁卫生，穿着适当讲究一些，生活和工作环境也要保持干净整洁。3.即使抑郁，也绝不放弃自己的学习和工作。4.不要强压怒气，对人、对事尽量宽宏大度。5.主动吸收新知识。

6.建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己一定能够成功。

7.即使是小事，也要采取合乎情理的行动。即使心情沉闷，也要注意让自己的言行合乎情理。

8.对待他人的态度要因人而异。心情抑郁的人，对每个人的反应、态度几乎相同，这是不对的，应有意识地纠正。

9.拓宽自己的兴趣范围。

10.不要将自己的生活与他人的生活比较。11.养成记录美好事物、愉快心情的习惯。12.不要掩饰自己的失败。

13.尝试以前没有做过的事，积极开辟新的生活园地，使生活更充实。

【战胜悲观】

不要担惊受怕。越是担惊受怕越容易产生挫折感，一定要用积极态度面对人生，坚信希望和乐观能让自己幸福。

积极面对困难。即使处境危难也要寻找积极因素，越乐观勇敢，越能从容度过难关。

笑对失败。以幽默的态度接受失败，战胜悲观，不被自责、失落所困。

不要留恋悲观情绪。悲观者大多习惯于让这种不良情绪成为逃避现实的缓冲器，沉浸其中不能自拔。

多与乐观的人做朋友。学习乐观的处世态度，让自己快乐起来。

【战胜焦虑】

许多人常被焦虑情绪折磨，惶惶不可终日，不知如何解脱，不妨尝试以下方法。

承认自己不是完人。焦虑感多发生在追求完美的人身上，要有勇气对自己说：“我不是完美无缺的，我只想尽力而为。”让自己放松下来。

不要太在意他人评价。因为过于在意别人的评价，力求让每个人都对自己满意和认可，所以做事情总是瞻前顾后、思虑过多。应正确认识自己、评价自己，理智地面对他人的意见，不需要为迎合他人而失去自我。

从容面对挫折。挫折会造成心理压力，让人怀疑自己的能力、自己的选择，尤其是女性。遇到挫折时可以适当宣泄，尽快摆脱困境，挫折只是人生的一种经历而已，吃一堑还能长一智呢，不要让它成为你的负担。

胃溃疡最爱袭击“郁闷”人群

胃溃疡是一种典型的身心疾病，多以上腹部节律性、周期性疼痛为主要特征。对于胃溃疡患者来说，长期精神恐惧、过度忧愁、愤怒，使大脑皮质功能紊乱，是导致其发生的原因之一。

情绪激动可使胃的紧张性和正常运动减弱，沮丧、紧张、恐惧、盛怒、忧伤等精神刺激，可使胃酸分泌增加，胃液酸性增强，引起溃疡或加重溃疡，甚至导致溃疡急性穿孔、出血。国外某些医院观察表明，门诊消化系统疾病的病人中，75%以上的人曾有精神、情绪异常的患病历史。

临床发现，多数消化性溃疡病人是脑力劳动者，而且是性情偏激或多愁善感的人。精神紧张、情绪激动、过分忧虑等情绪对大脑皮质产生不良刺激，使得丘脑下中枢的调节作用减弱或消失，引起自主神经功能紊乱，不利于食物的消化和溃疡的愈合。所以，保持轻松愉快的心情，是治愈胃溃疡的关键。

巴甫洛夫学说也认为，在各种不良的因素，特别是长期或反复的不良精神因素影响下，大脑皮质与皮质下中枢的协调关系失常，迷走神经功能亢进，胃内胃酸和胃蛋白酶原分泌增多，胃肠黏膜抵抗力减弱，人体的胃在胃酸的腐蚀作用下，不仅可诱发溃疡，而且还可使溃疡恶化。

一旦患上胃溃疡，复发频率极高。一旦出现胃溃疡要去医院进行正规治疗。

其实，只要做到有效预防，胃溃疡是可以避免的。在日常生活中，尽量减少各种刺激因素对胃黏膜的损害，最好能做到以下几点。

1.饮食有节，按时进餐，少荤多素，多餐少食，细嚼慢咽。

2.多进食流质或半流质、易消化、富有营养的食物。

3.烹调要恰当以蒸、烧、炒、炖等法为佳。煎、炸、烟熏等烹制的菜不易消化，在胃内停留时间较长，影响溃疡面的愈合。

4.起居有常，按时起卧，尤其忌讳熬夜不眠。

5.有病早治，及时就医，治疗疾病时应顾及脾胃。

6.应戒烟，烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。

7.和悦情志，少怒少恼，豁达大度，保持轻松愉快的心情。

8.坚持锻炼，饭后摩腹，晨起散步。

秋末冬初易患胃肠病，因为气候寒冷多变，寒冷空气极易诱发胃溃疡等慢性胃肠病。所以，更应注意锻炼身体，注意饮食调养、精神调养、起居调养，还要注意防寒保暖。

别叫胃神经官能症找上你

●什么是胃神经官能症

胃神经官能症是一种全身性疾病，是由于高级神经活动障碍而导致的自主神经系统功能失调。本病主要表现为胃的分泌及运动功能紊乱，其特点为消化道应激性亢进，在病理解剖方面则无器质性改变可见。

●胃神经官能症的症状

本病起病缓慢，常持续发病或反复发作，病程可积年累月。多数患者起病于思想矛盾、严重精神刺激、恐癌、过度紧张与疲劳的生活习惯等。许多胃神经官能症患者，自感上腹部不适和疼痛，伴有胃灼热、反酸、食欲差，疼痛时间与饮食没有关系，而与精神、情绪改变关系密切。胃神经官能症的主要症状有神经性呕吐、嗳气、厌食等。

【神经性呕吐】

神经性呕吐也称为癔症性呕吐，往往在进食后突然发生呕吐，呕吐前无明显恶心感，呕吐时无明显痛苦，呕吐量不多，呕吐后可照常进食，不影响食欲和摄入量。虽然长期并且经常呕吐，患者却可能无明显营养障碍。此外，呕吐也有属于条件反射性者，印象不良的刺激物，如某些食物、药物，甚至某些特定的情景，也能引起恶心和呕吐。

【神经性厌食】

有些青春期女性，因为害怕发胖，对食物产生神经性的厌恶感，表现为饥饿感消失，长期少食，体重极度减轻，甚至达到恶病质的程度。患者还伴有神经内分泌功能失调，表现为闭经、低血压、心动过缓、体温过低等。

●胃神经官能症的其他症状

胃神经官能症者还常伴有失眠、焦虑、精神涣散、头痛等其他症状。

一般认为，精神因素在本病的发病与发展中起着重要作用。如过度劳累、情绪紧张、家庭纠纷、生活和工作上的困难等，长期得不到合理解决，均可干扰高级神经系统的正常活动，引起胃的功能障碍。

患病后家属亲友的过分关心议论，实际上是一种不良暗示，会造成中枢神经调节作用紊乱，以致自主神经功能失调，胃神经兴奋与抑制作用紊乱，出现诸种症状。同一因素在不同个体引起的情感体验有很大差异，以致临床表现各不相同。