更新时间：2025-07-07 13:59:39
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内容提要
工作姿势图鉴
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第1章 肩颈不适
常见症状1 颈椎间盘突出
常见症状2 颈椎生理曲度变直
常见症状3 颈部肌肉痉挛
常见症状4 肩周炎（五十肩）
常见症状5 圆肩驼背
常见症状6 高低肩
第2章 手臂、肘部、腕部不适
常见症状7 手臂振动病
常见症状8 肘管综合征
常见症状9 网球肘
常见症状10 手臂酸痛
第3章 腰背不适
常见症状11 腰椎间盘突出
常见症状12 背部疼痛
常见症状13 脊柱侧弯
常见症状14 慢性腰肌劳损
第4章 髋关节、骨盆、臀部、下肢不适
常见症状15 骨盆前倾
常见症状16 慢性前列腺炎
常见症状17 坐骨神经痛
常见症状18 下肢肌肉酸痛
常见症状19 骨盆侧倾
第5章 身体其他不适
常见症状20 脂肪肝
常见症状21 便秘
常见症状22 路怒症
常见症状23 高血压
常见症状24 肥胖
第6章 改善练习
肩颈练习 左右旋转
上肢练习 肱三头肌拉伸
胸背练习 肩胛Y字激活
核心练习 腰方肌放松
下肢练习 臀桥练习
全身练习 背部、腰部拉伸
第7章 运动方案
运动方案1 等待加油时，做颈部肌肉拉伸
运动方案2 到达目的地或服务区，下车拉伸腰背部肌肉
运动方案3 下班后给自己安排提升肩臂肌肉力量的练习
运动方案4 睡前多做全身拉伸操
